減一餐紀錄 第十二天

減一餐第十二天。

自從那天暈眩眼花，做了一些調整，出現一些變化，正在適應。


想吃東西：

頭一星期正餐之外不會想吃東西。吃飯很香，其他食物沒有誘惑力。
自從那天暈眩後特別想吃補血食物，也增加食物量（結果腹脹不舒服！不行啦）。其它類食物無吸引力。
昨天不覺得餓還是吃了，雖然不多，但腸子似乎不蠕動，覺得「肚子裡有東西」。
腸胃，對不起，我再也不重蹈覆轍！


因為體質虛弱，重新衡量情況，我適合減一餐嗎？
石原結實醫師提到體重35公斤以下，孕婦等不適合斷食。我就在邊緣。

最後決定：早上喝黑糖薑茶，午餐七八分，晚餐吃一點堅果或粥。
先調整好體力，再循序漸進改變。

我的目標是健康：「少食 → 體力充沛」，而非「一日一餐」。
經過體驗、衡量，回到原點再確認，方向更清晰。

身體是自己的，選擇適合的方法是自己的責任，尤其在沒有專人的指導下。本來半日斷食（不吃早餐，午晚餐八分飽）是一般人都能自行進行沒問題的。我體重過輕，低血壓，體質虛弱，調整身體時，問題一一浮現。要特別留意。

最新改變和調整—


增加水量：

第十天忽想到量體溫，很有幫助。
本以為暈眩眼花沒體力是貧血，吃了黑芝麻粉和黑糖卻沒有改善。量了體溫，35度多，想起低血壓的情況。水分能減緩低血壓的不適症狀。
回想飯水分離後，體力逐漸減退，難不成是這原因？

同時，第一次三天沒排便，開始緊張了！
前幾天挺順利的。這便秘是暫時還是常態？
按摩，按壓穴道，做運動，淡鹽水，香蕉鳳梨汁都沒效，那天真擔心了。

補充水分，增加鹽分，都有助於提高低血壓和便秘。

查到的資料，對自己的狀況有一種恍然大悟的明白。該做的都做了，只有放輕鬆看明天了。第二天，神聖的那刻降臨了！！！

因此增加水分，鹽分攝取，又恢復以前晨起一杯溫開水的習慣。
今天排便順利。感覺就在門邊差臨門一腳，缺推送的氣。推測是脾弱，運行無力，排便、消化能力變弱。


睡眠時間提前：

其實是強迫進行。因為氣血不足，晚上九點，疲倦感逐漸上升。十一點還不躺下，又要眼花暈眩了，其他什麼都不想做了。
因為習慣晚睡，作息還在調整。
這很好，一直想調就是調不過來，剛好藉此一舉翻身。

目標：十點睡。讓十點至兩點的造血時間好好造血，我從沒給身體機會。不會太難，躺下是最舒服的啊！
「晚上的時間感」已經改變了！


體溫很重要：

之前光閱讀石原結實醫師倡導提昇體溫力的書，不如實際定時量體溫的深切體認！

體溫低於36度時，體感、精神，思考能力較不活躍；36度以上時，整體狀態的確好很多。前天出門下大雨淋濕衣服，又待在冷氣房，回家一量，35.2（左右），嚇一大跳！這種狀態不陌生！

其實身體降低溫度時，我們有時並不覺得涼或冷。感冒就是這麼來的。
量過體溫，會記住並知道幾度時是什麼體感、狀態，就會注意，去提高體溫。很有幫助。

經由這次改變飲食，更注意和了解自己的身體狀況。

期待身體大翻新，改變為健康身體狀況和作息！