睡得好，人生也好

最近睡眠品質好很多，生活多了一點滿足感。
不再翻來覆去折騰很久，半夜很少醒來，就算醒來也很快睡著。
有安心感。

長期睡不著，睡不熟，超挫敗，是無聲無息的暗黑力量.......
其他人都睡著了，還有鼾聲，只有你一個人翻來覆去，怎麼樣都睡不著。明明比其他人還早上床....
早點上床是睡得好的要素之一，可絕不是關鍵。


從注意到這情況開始，大概兩年多前吧。
至少有一年半（也許更久）常常兩、三點，有時四、五點才睡著。身體累了，精神卻處亢奮狀態。白天精神差，容易發脾氣，身體心理整體狀態都不好。人生灰暗啊。


我從按壓小腿和穴道開始。

第一週睡得非常好。
只有第一週。

之後精神和體力都變好，和之前奄奄一息相比是天壤之別。

不知怎麼的，我並未像其他按壓小腿的人一樣容易入睡，還是翻來翻去。
明明做了準備，早點上床，最後一片漆黑中只有我一個人還睜著眼睛。
睡覺變得有壓力。臨到睡覺時間，會害怕。

失眠會讓人感到孤單。非常孤單。
孤單來自只能獨自承受，沒人能幫你，不知道如何是好。

沒有解決方法令人絕望，絕望會讓人永世不得超生。


不過我就像九命貓。帶著單眼罩，臉上有疤痕，一拐一拐的走路。最後總是會從廢墟中出現。


總會找到方法的。


資源很多。
上網搜尋，書本，和意志力。


估測自己的症狀大致是自律神經失調，低血壓，和憂鬱。事實上這幾個症狀是稱兄道弟，互相作用影響。
不看西醫。

湊巧性的（其實沒有湊巧這種事）我同時採用兩種方法：
一是睡前深呼吸，一是寫「三行日記」。

一. 睡前深呼吸：

以緩慢呼吸調整自律神經。請參考認識呼吸和足定氣靜法。
因為一開始僅憑印象，就這麼做下去了，沒完全按照文章中的方式。

躺平。

1. 放慢呼吸，十次。鼻子吸氣。憋氣2, 3秒，嘴巴吐氣。吸：吐＝1：2

2. 和1一樣慢呼吸十次。不憋氣。


身體會漸漸放鬆。
這個方式的好處在於，呼吸時焦點集中在腹部的吸吐動作，腦子沒有機會胡思亂想。

這方法用在冥想呼吸時很有幫助，把意念集中在身體某一點上，腹部的起伏或是臀部接觸地面的觸感。以身體輔助意念，簡單，效果也好。

如果還無睡意，我唸咒語。
「我很放鬆，進入深層的睡眠，一早容光煥發地醒來。」


不是，不是這個。

選平常就會唸的咒語，五字、六字，一句短咒那種。
先設定好意向，譬如：早起早睡活力充沛，或是開展天職。
接著專心唸咒語。

剛開始還能唸四句不同咒語，很快的，常常唸沒幾遍就不知不覺睡著了。

這也是穩定心念的方法，腦子沒有亂飛的機會。選擇自己喜愛的咒語或神靈稱號，唸時沒有情緒起伏最佳。正面語不推薦。


二. 寫三行日記

偶然（再次的，沒有偶然。那為什麼要這麼寫？第一個想到的字啊。）發現一本書 —「

不可思議的3行日記健康法」。日本自律神經權威小林幸弘博士一位醫師創始的方式，他自己經過不斷實作實驗，最後的成果。

運用意念導向，意識的運作，引導身體和心靈自動調整運作，達成身心健康。

整本書的重點很簡單，作者的說明令人產生希望。
覺得有意思，同時也想嘗試簡潔日記的方式，當天就開始進行。到目前為止大概寫了一個月。

每天寫三行日記：

1. 今天最失敗的事（身體不舒服的地方、討厭的事情）
2. 今天最感動的事（開心的事）
3. 明天的目標（現在最關心的事）

a 睡前寫。
b 寫下日期，星期。
c 按順序。
d 盡量簡潔。
e 慢慢的，用手寫。

就這樣。

不過「慢慢寫」的速度要多慢？筆一滑很快就寫完一個字，常常要提醒自己「慢一點」。作者的說法是「字體端正」，就像寫書法，以筆制心。很容易忘記。



因為兩種方法同時進行，所以很難說是哪個是改善睡眠品質的主力。總之會繼續進行下去。

再說，最近開始食補，吃山藥薏仁芡實粥（調脾胃），還有吃了幾天的小麥紅棗甘草粥（補氣血），小麥粥可能不太適合。

因為一直治不了失眠，火大停下的小腿按壓也恢復了（因為這幾個月又開始有點精神不濟）。

也恢復騎單車習慣。

影響因素很多。

邊做邊觀察。

能睡好是很幸福的呀。